糖質制限ダイエットのやり方【管理栄養士監修】短期間で痩せる方法を紹介します

太る原因と言われる糖質をカットする糖質制限ダイエット。

痩せたという口コミが多い一方、逆に太ったなどの悪い口コミもあります。

実は、間違った方法で糖質制限をすると逆効果になることもあるんですよ。

今回は、管理栄養士が糖質制限とダイエットについて説明するので参考にして下さい。

糖質制限とは?どうしてダイエットに向いているの?

知らない方も多いと思いますが、糖質制限は糖尿病やメタボの患者向けに考案された食事療法です。

太る原因となる糖質が多い食事を控えながら、減量と体質改善を目的としていています。

そのため、一般の方のダイエットにも最適と言われているんですよ。

糖質を制限すると血糖値が上がりにくくなり、使い切れなかった糖を中性脂肪に変えるインスリンの分泌が減ると言われています。

しかも内臓脂肪を分解してエネルギーに変換するので、痩せやすい体質になる効果も期待できるんですよ♪

ですが、糖質制限ダイエットを食事制限だけで行うのは難しいですし、無理に制限をするとダイエット後に食べ過ぎてリバウンドをしてしまいます。

また糖質を全く取らないと、エネルギー不足にもなるので極端な糖質制限ダイエットは止めましょう。

糖質制限ダイエットを無理なく続けるためには、糖の吸収を抑える効果が期待できるサプリを併用するのがおすすめです。

おすすめはゼロキャロで、糖と脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

外食や日ごろの食生活で糖質をコントロールすることで、リバウンドの防止にもなります。

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糖質制限ダイエットのやり方

主食となるご飯やパンを控え、おかずを沢山食べるのが糖質制限ダイエットのポイントです。

ただし全ての食事で糖質を制限すると、集中力がなくなったり、疲れやすくなるといった健康の問題があります。

では、糖質制限ダイエットはどう行えば効果的なのか?

一番おすすめの糖質制限ダイエットは、夜の食事を糖質抜きにする方法です。

夜だけなら無理なくできますし、1食だけですが糖質制限の効果を感じることができますよ。

夜ご飯をタンパク質中心の食生活にする

糖質制限ダイエットでは、夜の食事を肉、魚、豆腐、チーズなどのタンパク質中心に変えましょう。

これだけでも糖質制限ダイエットの効果はあるのですが、ダイエットを始めたころは、これだけでは痩せません。

ダイエットは成果を感じないと挫折してしまうので、私は最初の1か月は、マイクロダイエットを使って4キロ痩せました。

マイクロダイエットはちょっと高いのですが(キャンペーンで1か月36000円くらい)、栄養バランスやカロリーコントロールを自分で考える必要がないので簡単にできました。

よくよく1か月の食費代を考えると、そこまで高くはなかったのですが・・・

糖質制限サプリでリバウンドを防止

糖質制限ダイエットで失敗する人の多くは、リバウンドしてしまうことです。

ダイエット成功後もキレイな体を維持するために、日頃から糖質をコントロールしましょう。

今は糖質の吸収を抑える効果が期待できるサプリもあります。

特にゼロキャロ血糖値の量を調整してくれるので、糖質制限ダイエットのリバウンド防止にピッタリです。

ゼロキャロを糖質制限ダイエットに取り入れることで、ダイエットに成功した口コミも多くSNSでも話題になっています。

外食なども多い現代、すべての食事で糖質制限するのは難しいので、サプリを使って綺麗に痩せましょう!

やり方は簡単で、食事の30分くらい前に飲むだけです。

ダイエットは痩せるまでも難しいですが、体重を維持し続けることも同じくらい大変です。

普段の食事を無理に制限し過ぎるとストレスになるので、ダイエットサプリを活用して綺麗な体型をキープしましょう!

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