基礎体温とは?30代で出産したママが教える妊活中の女性に知っておいて欲しい大事なこと

妊活をしている女性なら聞いたことがあると思いますが、基礎体温という言葉をご存知でしょうか?

基礎体温は、普通の体温と何が違うのでしょうか。

私も恥ずかしながら、基礎体温がわからずクリニックで丁寧に説明されました。

基礎体温を理解できれば、妊活の成功率も上がるのでしっかりと覚えておきましょう!

基礎体温とは?普段の体温とどう違うのでしょうか

基礎体温と普段測っている体温との違いについて説明しますね。

基礎体温は安静時の体温を意味していて、妊活中は朝起きたタイミングで測ります。

ご飯を食べたあとや、運動した後って、体温が上がりますよね。

こうした体が機能している時の体温ではなく、何もしていない状態の体温が基礎体温になります。

では基礎体温から何がわかるのでしょうか。

基礎体温を測ることで、以下のことがわかります。

  • ホルモンの分泌
  • 排卵の有無
  • 月経周期のパターン
  • 妊娠に適した時期

妊活で大事な、女性の体調やホルモンについてわかるのでとても大事なことです。

妊活~出産で葉酸が大事といわれる理由

日本人女性は、妊活~出産で葉酸や鉄分などの栄養が不足していると言われています。

日常生活なら問題ないそうですが、赤ちゃんを迎えるとなるとお母さんと赤ちゃんの2人分の栄養が必要になります。

葉酸は妊娠初期に必要と言われていますが、出産後(授乳中)にも必要な大事な栄養になります。

1人分の葉酸であれば普段の食事で十分なのですが、お母さんと赤ちゃんの2人分の葉酸を食生活だけで補うのは難しいです。

不足しがちな葉酸は、サプリを飲んで不足する栄養を補うようにしましょう。

葉酸の過剰摂取を懸念する方も多いと思いますが、余った分は排出されてしまい、身体に蓄えることができないので心配は不要です。

不足しがちな葉酸は、食事にプラスしてサプリを飲むことで、赤ちゃんに十分な栄養を渡すことができます。

アロベビー葉酸サプリは女性が不足しがちなビタミンやミネラルなど全てを含んでいるのでおすすめです。

初回980円で、2回目以降も30%オフと値段も継続しやすい価格に設定されています。

葉酸などの栄養不足は、赤ちゃんにも悪影響が出ると言われているので、積極的に栄養を摂るようにしましょう。

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基礎体温には高温期と低温期があります

妊活中の女性に覚えておいて欲しいことですが、基礎体温には「高温期」と「低温期」があります。

高温期は、排卵から月経がはじまるまでの時期で体温が高くなります。

低温期は、月経が始まってからの体温が低くなる時期で2週間ほど(次の排卵まで)続きます。

この高温期と低温期がしっかりとわかれば、ホルモンが正常に分泌されているということを意味します。

一般的に高温期が長く続いていれば、妊娠の可能性があります。

高温期と低温期がはっきりしていないと、妊娠しているのか、排卵のタイミングはいつなのかがわからなくなります。

このように基礎体温は、妊活ではとても大事なことになります。

ですが毎日、基礎体温をつけるのは面倒なので、ルナルナのようなアプリなどで管理することをおすすめします!

妊娠ステージ別の葉酸をとる目的

葉酸をとる時期ですが、妊活~出産後(授乳中)まで積極的にとるようにして下さい。

妊娠初期が大事という意見もありますが、葉酸は出産後にも大事な栄養になります。

妊娠前(妊活中)~妊娠初期

妊娠3ヶ月までの妊娠初期は、お母さんの身体に葉酸が十分に足りている状態が望ましいと考えられています。

妊娠中期~後期

赤血球をつくるために大事な役割を果たす葉酸は、妊娠中期以降も大切な栄養素のひとつです。

出産後(授乳中)

母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けるためには、葉酸を摂取する必要があります。

葉酸は赤ちゃんの成長に必要不可欠

葉酸の摂取が推奨される時期は妊活中~妊娠初期ですが、妊娠中期以降も赤ちゃんの大事な栄養になります。

葉酸は過剰に摂取しても余った分は排出されますし、「日本産婦人科学会診療ガイドライン」にも、栄養補給の目的でサプリメントを継続しても差し支えないとされています。

普段の食生活で栄養を補充するのが第一ですが、それだけでは不足しがちになります。

赤ちゃんの為に普段から葉酸を摂取するようにしましょう。

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元気な赤ちゃんのためにも、継続して飲み続けて下さい。

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もちろん安全面についても、しっかりと国内認定の工場で作られているので安心です。

普段から飲むことで、お母さんの健康な体作りと元気な赤ちゃんを育てることができます。

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