妊活とは?30代で出産したママが教える赤ちゃんを迎えいるために知っておくべきこと

女性にとって大きなイベントとなる妊娠。

20代後半~30代になると、周りでも「妊活」している方が多くなっているのではないでしょうか。

私自身も20代後半で妊活を開始して30代で出産しましたが、赤ちゃんを授かるのは簡単なことではありません。

そこで、妊活の準備はどうすればよいのか私が実践したことをお伝えします。

これから妊活をする女性の参考になればと思います。

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妊活とは?妊娠をすることを意味するの?

「妊活」は聞いたことがあるけれども、実際にどんなことをするのかはよく知らない??

私自身もそうでしたが、妊活について良くわからないという女性も多いのではないでしょうか。

妊活とは、妊娠の知識を学び、体を改善しながら妊娠力を高めていく活動のことを意味します。

妊娠するまでの道のりだけではなく、出産して赤ちゃんを迎え入れるまでの準備することも含めて妊活と言います。

なんか長い道のりだし難しそうと思うでしょうが、覚えておいて欲しいのは2点だけです。

  1. 妊娠しやすい体作り
  2. 排卵日について

まずは、この2つを覚えておけば大丈夫ですよ。

妊活~出産で葉酸が大事といわれる理由

日本人女性は、妊活~出産で葉酸や鉄分などの栄養が不足していると言われています。

日常生活なら問題ないそうですが、赤ちゃんを迎えるとなるとお母さんと赤ちゃんの2人分の栄養が必要になります。

葉酸は妊娠初期に必要と言われていますが、出産後(授乳中)にも必要な大事な栄養になります。

1人分の葉酸であれば普段の食事で十分なのですが、お母さんと赤ちゃんの2人分の葉酸を食生活だけで補うのは難しいです。

不足しがちな葉酸は、サプリを飲んで不足する栄養を補うようにしましょう。

葉酸の過剰摂取を懸念する方も多いと思いますが、余った分は排出されてしまい、身体に蓄えることができないので心配は不要です。

不足しがちな葉酸は、食事にプラスしてサプリを飲むことで、赤ちゃんに十分な栄養を渡すことができます。

アロベビー葉酸サプリは女性が不足しがちなビタミンやミネラルなど全てを含んでいるのでおすすめです。

初回980円で、2回目以降も30%オフと値段も継続しやすい価格に設定されています。

葉酸などの栄養不足は、赤ちゃんにも悪影響が出ると言われているので、積極的に栄養を摂るようにしましょう。

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妊活の第一歩!妊娠しやすい体作り

それでは妊活の第一歩となる、妊娠しやすい体作りについてお伝えします。

妊娠しやすい体作りには、以下のことが推奨されています。

  • バランスの良い食事
  • 規則正しい生活
  • 適度な運動
  • 冷え性対策
  • メンタルヘルス
  • タバコを止める
  • お酒は控える

基本的には、規則正しい生活習慣をしていれば大丈夫です。

あと、妊活だからと、敏感になり過ぎるとストレスになるので注意しましょう。

私も規則正しい生活のプレッシャーでイライラすることがありました。

ですが、それでは良くないと、ストレスを抱えない程度に妊活をするようにしました。

そしたら自然と笑顔で生活するようになり、無事、妊娠することができました。

難しいですが、妊活だからと、あまり過度なストレスを抱え込まないように、パートナーにも協力してもらいましょう。

妊活で超重要!排卵日を覚えておきましょう

妊活で意識して欲しいことは、排卵日はいつなのかです。

なぜ排卵日が重要かというと、最も妊娠しやすいのは排卵の前後と言われているからです。

排卵の目安ですが、生理周期が28日の場合、次回生理予定日の14日前あたりが目安となります。

※ただし個人差や体調によって変わります。

卵子の生存期間は排卵してから約24時間と言われているので、排卵の前直後が最も妊娠しやすくなります。

妊活では、排卵日を覚えることがとても大切になります。

妊娠ステージ別の葉酸をとる目的

葉酸をとる時期ですが、妊活~出産後(授乳中)まで積極的にとるようにして下さい。

妊娠初期が大事という意見もありますが、葉酸は出産後にも大事な栄養になります。

妊娠前(妊活中)~妊娠初期

妊娠3ヶ月までの妊娠初期は、お母さんの身体に葉酸が十分に足りている状態が望ましいと考えられています。

妊娠中期~後期

赤血球をつくるために大事な役割を果たす葉酸は、妊娠中期以降も大切な栄養素のひとつです。

出産後(授乳中)

母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けるためには、葉酸を摂取する必要があります。

葉酸は赤ちゃんの成長に必要不可欠

葉酸の摂取が推奨される時期は妊活中~妊娠初期ですが、妊娠中期以降も赤ちゃんの大事な栄養になります。

葉酸は過剰に摂取しても余った分は排出されますし、「日本産婦人科学会診療ガイドライン」にも、栄養補給の目的でサプリメントを継続しても差し支えないとされています。

普段の食生活で栄養を補充するのが第一ですが、それだけでは不足しがちになります。

赤ちゃんの為に普段から葉酸を摂取するようにしましょう。

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・赤ちゃんに必要な栄養をしっかり摂取

葉酸だけではなく、鉄分、カルシウム、乳酸菌、DHAなど赤ちゃんとお母さんの健康を考えた成分がたっぷり。

他の葉酸サプリとも比較しましたが、妊娠に必要な栄養はこれ1つで補えますし、妊活をしているママさんからの口コミも高いので信頼性はピカイチです。

元気な赤ちゃんのためにも、継続して飲み続けて下さい。

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もちろん安全面についても、しっかりと国内認定の工場で作られているので安心です。

普段から飲むことで、お母さんの健康な体作りと元気な赤ちゃんを育てることができます。

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