つわりの時期はいつから【症状と対策】元気な赤ちゃんを産むための栄養について

妊娠中は赤ちゃんのためにも栄養をしっかりと取ることが大事なのですが、つわりの症状を感じると食欲が落ちてしまいます。

だからといって、無理に食べるとストレスになってしまいます。

つわりと上手に付き合うための対策方法について説明します。

つわりを症状が出るのはいつから?

つわりの症状を感じるのは、妊娠5週はじめ頃と言われています。

ひどくなりだすのは、妊娠6週~7週頃という先生もいますし、8から11週目がピークという先生もいます。

つわりのピークについては、個人差があるのかもしれません。

つわりは、妊娠12週頃には収まるのが一般的になります。

つわりの症状

つわりといっても、症状はいろいろあります。

  • 吐き気
  • 眠気
  • 酸っぱい食べ物が欲しくなる
  • 臭いに敏感になる
  • 頭痛・イライラ

吐き気や味覚の変化で、食欲がなくなることもあるようです。

お腹の赤ちゃんのためにも、しっかりと栄養を取ることが大事です。

ですが無理して食べるのも良くないので、サプリなどで栄養を補充しましょう。

妊活~出産で葉酸が大事といわれる理由

日本人女性は、妊活~出産で葉酸や鉄分などの栄養が不足していると言われています。

日常生活なら問題ないそうですが、赤ちゃんを迎えるとなるとお母さんと赤ちゃんの2人分の栄養が必要になります。

葉酸は妊娠初期に必要と言われていますが、出産後(授乳中)にも必要な大事な栄養になります。

1人分の葉酸であれば普段の食事で十分なのですが、お母さんと赤ちゃんの2人分の葉酸を食生活だけで補うのは難しいです。

不足しがちな葉酸は、サプリを飲んで不足する栄養を補うようにしましょう。

葉酸の過剰摂取を懸念する方も多いと思いますが、余った分は排出されてしまい、身体に蓄えることができないので心配は不要です。

不足しがちな葉酸は、食事にプラスしてサプリを飲むことで、赤ちゃんに十分な栄養を渡すことができます。

アロベビー葉酸サプリは女性が不足しがちなビタミンやミネラルなど全てを含んでいるのでおすすめです。

初回980円で、2回目以降も30%オフと値段も継続しやすい価格に設定されています。

葉酸などの栄養不足は、赤ちゃんにも悪影響が出ると言われているので、積極的に栄養を摂るようにしましょう。

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つわりの対策にはどんなものが効果的?

では、つわりの対策には、どんなものが効果的なのでしょうか。

  • 1回量を少なく何回かに分けて食べる
  • 淡い塩味のものを食べる
  • みかん類の果物はダメ(吐き気になります)
  • 冷やしてから食べる

食事の1回量を減らしたり、薄味などにすると効果がある女性も多いです。

また、氷を歯でかまずに、ゆっくりとしゃぶるよう食べるのも効果的と言われています。

水分不足を指摘する声もありますが、水は嘔気の原因になるため注意してください。

食事量が少ないと赤ちゃんに栄養がいかないと不安もあるでしょう。

赤ちゃんに必要な栄養は優先的に赤ちゃんに行くようなしくみになっているそうです

ですので、無理に食べなくても大丈夫だそうです。

赤ちゃんに必要なビタミン(葉酸)が不足しないようにサプリを飲むのも効果的です。

妊娠ステージ別の葉酸をとる目的

葉酸をとる時期ですが、妊活~出産後(授乳中)まで積極的にとるようにして下さい。

妊娠初期が大事という意見もありますが、葉酸は出産後にも大事な栄養になります。

妊娠前(妊活中)~妊娠初期

妊娠3ヶ月までの妊娠初期は、お母さんの身体に葉酸が十分に足りている状態が望ましいと考えられています。

妊娠中期~後期

赤血球をつくるために大事な役割を果たす葉酸は、妊娠中期以降も大切な栄養素のひとつです。

出産後(授乳中)

母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けるためには、葉酸を摂取する必要があります。

葉酸は赤ちゃんの成長に必要不可欠

葉酸の摂取が推奨される時期は妊活中~妊娠初期ですが、妊娠中期以降も赤ちゃんの大事な栄養になります。

葉酸は過剰に摂取しても余った分は排出されますし、「日本産婦人科学会診療ガイドライン」にも、栄養補給の目的でサプリメントを継続しても差し支えないとされています。

普段の食生活で栄養を補充するのが第一ですが、それだけでは不足しがちになります。

赤ちゃんの為に普段から葉酸を摂取するようにしましょう。

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元気な赤ちゃんのためにも、継続して飲み続けて下さい。

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普段から飲むことで、お母さんの健康な体作りと元気な赤ちゃんを育てることができます。

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